Dag 1: Rygg bredde
Elixia Colusseum
Markløft: 65kg 12*12
Rygghev: Vektskive 15kg 15*15
Stående roing: 12*12*12*12 40kg
Nedtrekk smalt foran hodet: 35kg*15, 12*12*12 40kg
Nedtrekk tau foran hodet: 3x12 35kg +20kgx25
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 3x12 45kg
Sittende roing smalt grep: 10*10*10*10*10 35kg, 40kg
(1) Facepuls: 15*15*15 17.5kg
(2) Lat pulldown tau: 15*15*15 15kg
Stående enarms drag kabelcross fra bunn: 12*12*12 12.5kg, 10kg
Lateralhev maskin: 15*15*15*15 12.5kg, 10kg
Total Body CrossRamp
Crossramp: 10
Tid: 30min + 5min nedtrapping
Distanse: 4.63km, 5.37km
Motstand 12-16
