Dag 4: Bryst/skuldre & mage
Skråbenk m/hantler: oppvarming 2 sett 10kg 12*12. 10*10*10*10 12kg
Benk press maskin: 10*10*10*10 Vektskive 10kg
Pec-dec: 15*15*15*15 Hantel 6kg
Skrå hantelflyes cabelcross: 15*15*15*15 7.5kg
Skuldre:
Uthevinger med hantler: Oppvarming 3kg*20. 10*10*10*10 6kg
Skulderpress stang: 20kg 10*10*10*10
Mage:
Sittende mage crunch: 60kg 30*30
(1) Mage crunch: 20x4 55kg, 50kg
(2) Hengende magehev: 15x4
Total Body CrossRamp
Crossramp: 10
Tid: 30min + 5min nedtrapping
Distanse: 4.70km, 5.45km
Motstand 12-16
