Dag 2: Skuldre og legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 40kg, 35kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 45kg
Skuldre:
Lateralhev maskin: 15*15*15 12.5kg, 15*15 10kg
Stående sidehev: 3kg 20*20*20*20
Fronthev: 5kg 15*15*15, 3kg*20
Upright roing kabelcross: 15*15*15 12.5kg
Stående skulderpress: 20kg*12, 25kg 7*8*7
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12*12, 5kg*15
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
Facepuls: 20*20*20 15kgx2, 17.5kg
Triceps:
Triceps press tau: 20*15*15 12.5kg
Triceps tau over hodet: 12*12*12 10kg
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 4kg 12x2, i supersett med;
Triceps kick-back: Hantel 4kg 12x2
