Dag 2: Skuldre og legger
Progym Molde
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 40kg
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 45kg
Skuldre:
Lateralhev maskin: 15*15*15*15 vektskive 5kg
Stående sidehev: 3kg 20*20*20*20
Fronthev: 12*12 6kg, 3kg 20*20
Upright roing kabelcross: 15*15*15 25kg
Arnholdspress: 8*8*12*12 12kg, 8kg
Tauhev mellom benene: 15kg 12*12, 10kg*15
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 5kg
Facepuls: 20*20*20 30kg
Triceps:
Triceps press tau: 20kg*20 25kg 15*15
Triceps tau over hodet: 12*12*12 20kg
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 4kg 12x2, i supersett med;
Triceps kick-back: Hantel 4kg 12x2
Mage:
(1) Hengende benhev: 20x4
(2) Mage crunch: 20x4 46kg
