Dag 6: Rygg tykkelse
(Markløft: 65kg 12*12*12*12)
Stående t-bar roing bredt: 12*12*10*10 22.5kg, 25kg
Nedtrekk bredt foran hodet: 12*12*12 40kg
Nedtrekk bredt foran hodet grep: 12*10*12 40kg, 45kg
Nedtrekk omvendt grep: 12*12*12 40kg, 45kgx2
Sittende roing bredt grep med stang: 10*10*10*10 35kg
Sittende enarms roing: 12*12*12 13kg
Stående lat pulldown: 15*15*15 32kg, 27kg
(1) Facepuls: 20*20*20 30kg
(2) Omvendt pec-dec: 15*15*15 20kg
(Knestående hantelroing: 10*10*10 16kg)
Lateralhev maskin: 15*15*15*12*12 5kg
Mage:
Hengende benløft: 20x4
Crunch i maskin: 20x4
