Dag 1: Rygg bredde
Elixia Colusseum
Markløft: 65kg 12*12, 70kg 10*10
Stående roing: 12*12*12*12 40kg
Nedtrekk smalt foran hodet: 35kg*15, 12*12*12 40kgx2, 45kg
Nedtrekk tau foran hodet: 3x12 35kg +20kgx25
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 3x12 40kg, 45kgx2
Sittende roing smalt grep: 12*12*10*10 35kg, 40kg
(1) Facepuls: 15*15*15 17.5kg
(2) Lat pulldown tau: 15*15*15 15kg
Stående enarms drag kabelcross fra bunn: 12*12*12 12.5kg, 10kg
Lateralhev maskin: 15*15*15*15 12.5kg, 10kg
