Dag 3: Forside bein/rumpe og mage
Lårstrekk bena samlet: 20*20*15, 35kg 12*12 40kg + Droppsett til 50reps 20kg
Hip-thrust i leg extension: 40kg*20, 15x6 55kgx3, 60kgx3
Kick-back, et beins stående: 20*20 65kg
Kick-back, et beins liggende 30*20*20 40kg, 45kg
Sideliggende ettbenspress: 12*12*12*12 85kg, 77kg
Beinpress smalt: 133kg*20 15x5 149kg
Innside lår: 20*20*20 60kg
Utside lår: 15*15*20 Droppsett 70kg, 60kg, 50kg x2 serier
Mage:
Sittende mage crunch: 60kg 30*30
(1) Mage crunch: 20x4 55kg
(2) Hengende magehev: 15x4
Total Body CrossRamp
Crossramp: 10
Tid: 20min + 5min nedtrapping
Distanse: 3.10km, 3.85km
Motstand 12-16
