Dag 1: Rygg bredde
Colusseum
Stående t-bar roing: 10*10*10*10 22.5kg
(Markløft: 60kg*12, 65kg*12, 70kg*10, 72.5kg*8)
Nedtrekk smalt foran hodet: 35kg*15, 12*12*12 40kgx2, 45kg
Nedtrekk tau foran hodet: 3x12 35kg +20kgx25
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 3x12 40kg, 45kgx2
Sittende roing smalt grep: 12*12*10*10 35kg, 40kg
(1) Facepuls: 15*15*15 17.5kg
(2) Lat pulldown tau: 15*15*15 15kg
Stående enarms drag kabelcross fra bunn: 12*12*12 12.5kg, 10kg
Biceps:
En armscurl: 8kg 15*15*15
Lateralhev maskin: 15*15*15*15 12.5kg
