Dag 5: Bakside bein og mage
Stående lårcurl, et beins: 20*15*15*15 10kg, 12.5kg, 15kg, 7.5kg*25
Sittende lårcurl: 50kg*20, 12*12*12*12 60kg, 55kg, 45kg*20
Hip-thrust i leg extension: 40kg*20, 15*15*15*15 55kgx2, 60kgx2
Sittende legpress, bredt: 133kg*15, 10x8 157kg
Kick-back, et beins stående: 20*20*20 60kg
Nordic hamstring: 8*8*8
Rygghev: 15kg 15*15*15
(1) Innside lår: 20*20*20 55kg, 60kgx2
(2) Utside lår: 20*20*20 70kg, 75kgx2
Mage:
Sittende mage crunch: 55kg*30 +
(1) Mage crunch: 20x4 60kg, 55kg, 50kgx2
(2) Hengende magehev: 15x4
+ droppsett*50
Total Body CrossRamp
Crossramp: 10
Tid: 20min + 5min nedtrapping
Distanse: 3.17km, 3.91km
Motstand 12-16
