Dag 2: Skuldre og legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 50kg + droppsett*50
Sittende tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 45kgx3, 47.5kgx2
Skuldre:
Lateralhev maskin: 15*15*12*12*12 12.5kg
Stående sidehev skråstilt: 12*12*12 Hantler 4kg + 20reps drop 2.5kg
Fronthev: 12*12*12 6kg, 2.5kg*20
Upright roing kabelcross: 15*15*15 12.5kg
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12*12, 5kg*15
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
Facepuls: 20*20*20 15kg
Sidehev: 20*20*20 2.5kg
Arnholdspress: 8kg*12 Bioreps 5*maks
Triceps:
Triceps press tau: 15*15*15 12.5kg
Triceps tau over hodet: 12*12*12 10kg
Triceps enarms press: 15*15 2.5kg
