Dag 6: Rygg tykkelse
Markløft: 60kg*12 65kg 12*12*12
Stående t-bar roing bredt: 12*12*12*10 20kg, 22.5kg, 25kg
Nedtrekk bredt foran hodet: 12*12*12 40kg
Nedtrekk bredt foran hodet grep: 12*10*12 40kg, 45kg
Nedtrekk omvendt grep: 12*12*12 40kg, 45kgx2
Sittende roing bredt grep med stang: 12*12*10*10 30kg, 35kg
Stående lat pulldown: 15*15*15 15kg
Facepuls: 15*15*15*15 17.5kg
Knestående hantelroing: 10*10*10 16kg
Lateralhev maskin: 15*15*12*12 12.5kg
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 50kg + droppsett*50
Sittende tåhev: 15x5 45kg, flex 1-2sek i topposisjon
Mage:
Sittende mage crunch: 55kg*30 +
(1) Mage crunch: 20x4 60kg, 55kg
(2) Hengende magehev: 15x4
+ droppsett*50
