Dag 3: Forsid bein/rumpe og mage
Lårstrekk bena samlet: 20*20*15, 35kg 10*10 45kg + Droppsett til 50reps 20kg
Hip-thrust i leg extension: 40kg*20, 15x6 55kgx3, 60kgx3
Kick-back, et beins stående: 20*20*20 60kg, 65kg
Kick-back, et beins liggende 30*20*20 40kg, 45kg
Sideliggende ettbenspress: 12*12*12*12 85kg, 77kg
Beinpress smalt: 20*133kg 15x5 149kg
Innside lår: 20*20*20 60kg
Utside lår: 15*15*20 Droppsett 70kg, 60kg, 50kg x2 serier
Rygghev: 15kg 15*15*15
Mage:
Sittende mage crunch: 55kg 30*30 +
(1) Mage crunch: 20x4 60kg
(2) Hengende magehev: 15x4
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 15x5 50kg + droppsett*50
Sittende tåhev: 15x5 45kg, flex 1-2sek i topposisjon
