Dag 5: Bakside bein og mage
Sittende lårcurl: 50kg*20, 12*12*12*12 60kg, 55kg, 45kg*20
Reverse hyper: 20*20*20 15kg
Hip-thrust i leg extension: 35kg*20, 15*15*15*15 55kgx2, 60kgx2
Sittende legpress, bredt: 133kg*15, 10x8 149kgx2, 157kgx6
Kick-back, et beins stående: 20*20*20 60kg
Stående lårcurl, et beins: 20*15*15*15 10kg, 12kg
(Nordic hamstring: 8*8*8)
Rygghev: 15kg 15*15*15
(1) Innside lår: 20*20*20 55kg
(2) Utside lår: 20*20*20 70kg, 75kg
Mage:
Sittende mage crunch: 55kg*25, 20x4 65kg + droppsett*50 35kg
Total Body CrossRamp
Crossramp: 10
Tid: 45min
Distanse: 7.12km
Motstand 12-16
