Dag 2: Skuldre og legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2sek i topposisjon: 20x5 40kgx2, 45kgx3 + droppsett*50
Sittende tåhev: 15x5 42.5kg, flex 1-2sek i topposisjon
Skuldre:
Lateralhev maskin: 12*12*12*15*15 12.5kg
Sidehev: 20*20*20 3kg
Fronthev: 12*12 6kg, 4kg*20
Upright roing kabelcross: 15*15*15 12.5kg
Stående sidehev skråstilt: 12*12*12 Hantler 4kg + 20reps drop 2kg
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
Facepuls: 20*20*20 15kg
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12*12, 5kg*15
Arnholdspress: 10kg 10*10*10*10
Mage:
Hengende benhev: 20x3
Knestående mage crunch: 20x4, 28.75kg, 31.25
Hengende benhev 90grader: 20x4
Liggende magecrunch: 20x4 5kg
Sideplanke: 20x3
