Dag 1: Rygg bredde
Colusseum
Stående t-bar roing: 12*12*10*10 20kg, 22.5kg
Markløft: 60kg*12, 65kg*10, 70kg*8
Nedtrekk smalt foran hodet: 15*15 35kg, 12*12 40kg
Nedtrekk tau foran hodet: 3x12 35kg +20kgx25
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 3x12 40kg
Sittende roing smalt grep: 10*10*10*10 35kg
Facepuls: 15*15*15 17.5kg, 21kg
Lat pulldown tau: 15*15*15 15kg, 12.5kg
Stående enarms drag kabelcross fra bunn: 12*12*12 12.5kg, 10kg
Lateralhev maskin: 15*15*15*15 10kg
Stående tåhev: 20x5 40kg, 45kg
