Dag 5: Bakside bein og mage
Sittende lårcurl: 50kg*20, 12*12*12*12 60kg, 55kg, 45kg*20
Reverse hyper: 20*20*20 15kg
Hip-thrust i leg extension: 35kg*20, 15*15*15*15 55kgx3, 60kg
Sittende legpress, bredt: 133kg*15, 10x8 149kgx2, 157kgx6
Kick-back, et beins stående: 20*20*20 60kg
Stående lårcurl, et beins: 10kg*20, 15kg 12*12 (rolig/holde), 11.25kg*15, 10kg*20 (eksplosivt)
(Nordic hamstring: 8*8*8)
Rygghev: 15kg 15*15*15
(1) Innside lår: 20*20*20 55kg
(2) Utside lår: 20*20*20 70kg, 75kg
Mage:
Sittende mage crunch: 55kg*25, 20x4 65kg + droppsett*50 35kg
Total Body CrossRamp
Crossramp: 10
Tid: 20min
Distanse: 3.17km
Motstand 12-15
