Dag 3: Forsid bein/rumpe og mage
Lårstrekk bena samlet: 20*20*15, 35kg 10*10 45kg + Droppsett til 50reps 20kg
Hip-thrust i leg extension: 35kg*20, 15*15*15*15*15 50kgx2, 55kgx3
Bulgarsk utfall (ben på step): 12*12*12*12 16kg
Kick-back, et beins stående: 20*20*20 55kg, 60kgx2
Kick-back, et beins liggende 30*30*20 40kg, 45kg
Sideliggende ettbenspress: 12*12*12*12 85kg, 77kg
Beinpress smalt: 20*133kg 15*15*15*15*15 149kg
Innside lår: 20*20*20 55kg, 60kg
Utside lår: 15*15*20 Droppsett 70kg, 60kg, 50kg x2 serier
Mage:
Sittende mage crunch: 55kg*25, 20x4 60kg + 50kgxmaks
