Dag 2: Skuldre og legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 50kg
Sittende tåhev: 15x5 40kg 8/8/8 trege, flex i topposisjon
Stående tåhev: 50reps 20kg, 15kg
Skuldre:
Lateralhev maskin: 15*15*15*15 12.5kgx2, 10kgx2
Sidehev: 15*15*15 6kg
Fronthev: 12*12*12 6kg
Facepuls: 20*15*15*20 30kg, 40kgx2, 35kg
Upright roing kabelcross: 15*15*15 12.5kg
Stående sidehev skråstilt: 12*12*12 Hantler 4kg + 20reps drop 2kg
(Arnholdspress: 10kg 12*12*12*12)
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
(1) Tauhev mellom benene: 15*15*12*12 7.5kg
(2) Triceps press stang: 15*15*15*15 21kg, 17.5kg
Stående skulderpress med stang: 12*12*12*12 20kg
