Dag 1: Rygg bredde
Colusseum
Nedtrekk smalt foran hodet: 15*15*15 40kg
Nedtrekk tau foran hodet: 3x12 35kg +20kgx25
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 3x12 40kg
Sittende roing smalt grep: 12*12*12*12 35kg
Stående lat pulldown: 12*12*12 30kg
Facepuls: 15*15*15 30kg, 35kg
Stående enarms drag kabelcross fra bunn: 12*12*12 20kg
Ryggtrekk: 15x3 15kg
Sittende enarms roing: 12*12*12 40kg
Lateralhev maskin: 15*15*15*15 10kg
