Dag 3: Forsid bein/rumpe og mage
Lårstrekk bena samlet: 20*20*15, 35kg 10*10 45kg + Droppsett til 50reps 20kg
Hip-thrust i leg extension: 30kg*20, 15*15*15*15*15 45kg, 50kgx2, 55kgx2
Bulgarsk utfall (ben på step): 12*12*12*12 16kg
Kick-back, et beins: 15*15*15 55kg, 40kg*30
Kick-back, et beins stående: 20*20*20*20 50kg, 55kg
Sideliggende ettbenspress: 77kg, 85kg 12*12*12*12
Beinpress smalt: 20*133kg 15*15*15*15*15 141kg, 149kgx4
(Utfall bakover i smith-maskin: 30kg 10*8*8)
Innside lår: 20*20*20 55kg, 60kg
Utside lår: 15*15*20 Droppsett 65kg, 55kg, 45kg x2 serier
Mage:
Sittende mage crunch: 55kg*25, 20x4 60kg + 50kgxmaks
Total Body CrossRamp
Tid: 20min
Distanse: 3.17km
Motstand 12-15
