Dag 1: Rygg bredde
Ullevaal stadion
Nedtrekk smalt foran hodet: 15*12*12 36kg, 40kg
Nedtrekk tau foran hodet: 3x12 33kg +19kgx25
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 3x12 40kg, 43kgx2
Sittende roing smalt grep: 12*12*12*12 36kg
Stående lat pulldown: 12*12*15 17.5kg, 15kg
Stående enarms drag kabelcross: 12*15*15 12.5kg, 10kg
(Markløft: 12*10*10 65kg)
Ryggtrekk: 15x3 15kg
(1) Facepuls: 12x3 17.5kg
(2) Taudrag 12x3 12.5kg
Sittende enarms roing: 12*12*12 20.3kg
Mage:
Hengende benhev: 20x3
Sittende mage crunch: 15x5 42.5kg
Hengende benhev 90grader: 20x4
Liggende magecrunch: 20x4
5kg
Roing, tempo:
Tid: 15min
Distanse: 3275m
2:18.2 ave/500
33m/s
