Dag 5: Bakside bein og mage
Sittende lårcurl: 50kg*20, 12*12*12*12 60kg, 55kg, 45kg*20
Kick-back, et beins: 15*15*15 55kg, 30*30 40kg
Kick-back, et beins stående: 20*20*20 55kg
Reverse hyper: 20kg 15*15*15
Hip-thrust i leg extension: 30kg*20, 15*15*15*15 40kg, 45kgx2, 50kg
Sittende legpress, bredt: 133kg*15, 10x8 149kg, 157kg
Stående lårcurl, et beins: 10kg*20, 15kg 12*12 (rolig/holde), 11.25kg*15, 10kg*20 (eksplosivt)
(Nordic hamstring: 8*8*8)
(Rygghev: 15kg 15*15*15)
(1) Innside lår: 20*20*20 55kg
(2) Utside lår: 20*20*20 70kg
Mage:
Sittende mage crunch: 55kg*25, 15x4 65kg + 50kgxmaks
Total Body CrossRamp
Tid: 15min
Distanse: 2.41km
Motstand: 12-15
Crossramp: 10
