Dag 2: Skuldre og legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 50kg
Sittende tåhev: 15x5 37.5kg
Stående tåhev: 100reps 20kg
Skuldre:
Fronthev: 20*20*20 4kg, 5kg
Sidehev: 20*20*20 4kg
Facepuls: 15kg 20*20*15*15
Upright roing stang kabelcross: 20kg 15*15*15
Stående sidehev skråstilt: 15*15*15 Hantler 3kg
(Arnholdspress: 10kg 12*12*12*12)
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15 2.5kg
(1) Tauhev mellom benene: 12*12*12*12 7.5kg
(2) Triceps press stang: 15*15*15*15 17.5kg, 21kg
Stående skulderpress med stang: 20kg 12*12*12*12
Mage:
Hengende benhev: 20x4
Total absmaskin: 15x3
(1) Sittende magecrunch: 20x4 44kg
(2) Liggende magecrunch: 15x4 25kg
