Dag 1: Rygg bredde
Pro Gym Molde
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 35kg
Nedtrekk tau foran hodet: 3x12 28kg +21kgx30
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 3x12 35kg
Sittende roing smalt grep: 12*12*10*10 16.5kg
Omvendt pec-dec: 19kg 12x3
Stående t-bar roing: 10*10*10*10 20kg
Markløft: 12*10*10 65kg
Ryggtrekk: 15x3 15kg
(1) Facepuls: 12x4 32kg
(2) Taudrag 12x4 20.5kg
Sittende enarms roing: 5kg 15*15*15
Stående enarms roing: 12*12*12 16kg 18kg
Mage:
Hengende benhev: 20x4
(1) Sittende magecrunch: 20x4 44kg
(2) Liggende magecrunch: 15x4 25kg
Consept 2
Tid: 30:07.4
Distanse: 6394m
/500m: 2:21.3
s/m: 26
