Dag 1: Rygg bredde
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 45kg
Nedtrekk tau foran hodet: 3x12 35kg +25kgx25
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 3x12 45kg
Sittende roing smalt grep: 12*12*10*10 35kg, 40kg
Stående lat pulldown: 15*12*12 30kg, 35kg
Stående t-bar roing: 10*10*10*10 20kg
(Markløft: 12*10*10 65kg)
Ryggtrekk: 15x3 15kg
(1) Facepuls: 12x4 17.5kg
(2) Taudrag 12x4 12.5kg
Stående enarms roing: 10kg 12*12*12
Liggende lårcurl: 20*20*12*12*12*20
25kg, 32kg, 20kg
