Dag 6: Rygg tykkelse
Chins bredt grep: 50reps
Nedtrekk bredt foran hodet: 12*12*12*12 35kg, 40kg
Nedtrekk bredt foran hodet grep: 12*10*12 40kg, 45kg, 25kg*30
Nedtrekk omvendt grep: Droppsett til 50reps 40kg->
Sittende roing bredt grep med stang: 12*10*10*12 30kg, 35kg
Stående lat pulldown: 12*12*12 35kg
Stående t-bar roing: 10*10*10*10 20kg
(Markløft: 65kg 15*12*12*12)
Facepuls: 15*15*15*15 17.5kg, 15kg
Knestående hantelroing: 10*10*10 14kg
Rygghev: 15*15*15 Vektskive 15kg
Stående en arms roing: 10kg 12*12*12
Total Body CrossRamp
Tid: 30min, 35min
Distanse: 4.52km, 5.25km
Motstand: 12-15
Crossramp: 7
