Skuldre:
Fronthev: 20*20*20 4kg, 5kg
Sidehev: 20*20*20 4kg
Facepuls: 15kg 20*20*15*15
Upright roing stang: 17.5kg 15*15*15
Stående sidehev skråstilt: 15*15*15 Hantler 3kg
Arnholdspress: 10kg 12*12*12*12
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15*15 2.5kg
(1) Tauhev mellom benene: 12*12*12*12 7.5kg
(2) Triceps press stang: 15*15*15*15 17.5kg, 21kg
Stående skulderpress med stang: 20kg 12*12*12*12
Roing: 5m 1151meter
