Dag 1: Rygg bredde
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 45kg
Nedtrekk tau foran hodet: 3x12 35kg +25kgx25
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 3x12 45kg
Sittende roing smalt grep: 12*12*10*10 35kg, 40kg
Stående lat pulldown: 15*12*12*15 30kg, 35kg
Stående t-bar roing: 10*10*10*10 20kg
Markløft: 12*10*10 65kg
Ryggtrekk: 15x3 15kg
(1) Facepuls: 12x4 17.5kg
(2) Taudrag 12x4 12.5kg
Stående enarms roing: 10kg 12*12*12
Biceps enarms, kabelcross: 5kg 12*12, 2.5kg 15*15*15
Total Body CrossRamp
Tid: 20min
Distanse: 3.03km
Crossramp: 7-8 gluteal
Resistance: 13-15
