Dag 6: Rygg tykkelse og biceps
Chins bredt grep: 50reps
Nedtrekk bredt foran hodet: 12*12*12*12 35kg, 40kg
Nedtrekk bredt foran hodet grep: 15*12*12 35kg, 40kg, 25kg*30
Nedtrekk omvendt grep: Droppsett til 50reps 40kg->
Sittende roing bredt grep med stang: 10*10*10*10 30kg, 35kg
Stående lat pulldown: 12*12*12 35kg
Stående t-bar roing: 10*10*10*10 20kg
Markløft: 65kg 15*12*12*12
Facepuls: 15kg 20*20*15*15
Knestående hantelroing: 10*10*10 14kg
Rygghev: 15*15*15 Vektskive 15kg
Biceps:
Bicepscurl stang: 15*15*15 17.5kg
Bicepscurl en arms kabelcross: 5kg 12*12*12
Bicepscurl: Droppsett til 50reps 14kg->
