Dag 4: Bryst, triceps og mage
Benkpress, flatbenk: 15*12*10*8*8 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg
Skråbenk hantler: 12*10*10*8 10kg, 12kg, 14kg
Dips: 50reps
Skrå hantelflyes: 12*12*12*12 10kg
Sittende brystressmaskin: 10x10 30kg, 25kg
Triceps:
Triceps enarms press: 15*15*15 2.5kg
Nedpress kabelcross: 12*12*12*12 15kg
Nedpress tau over hodet kabelcross: 12*12*12*12 12.5kg, 10kg
Triceps nedpress tau: 15*15*15*15 7.5kg
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 4kg 12x3, i supersett med;
Triceps kick-back: Hantel 4kg 12x3
Mage:
Hengede benhev: 20x4
Sittende magecrunch: 4x15 25kg, 30kg
