Dag 3: Forsid bein/rumpe og mage
Lårstrekk bena samlet: 20*20*15, 35kg 10*10 45kg + Droppsett til 50reps 20kg
Bulgarsk utfall (ben på step): 12*12*12*12 16kg, 18kg
Kick-back, et beins: 15x4 55kg, 40kg*30
Kick-back, et beins stående: 45kg 20*20
Reverse hyper: 15kg*20, 20kg 15*15
Sideliggende ettbenspress: 100kg 12*12*12*12
Beinpress smalt: 20*5 133kg
Utfall bakover i smith-maskin: 30kg 10*8*8
Innside lår: 20*20*20 55kg
Utside lår: 20*20*20 Droppsett 65kg, 55kg, 43kg x2 serier
Mage:
Hengende benhev: 20x3
Sittende mage crunch: 55kg*25, 15x4 65kg + 50kgxmaks
Knestående magecrunch: 15x5 65kg
Total Body CrossRamp
Tid: 10min
Distanse: 1.5km
Motstand 12-15
