Dag 2: Skuldre og legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 50kg
Sittende tåhev: 15x5 35kg
Stående tåhev: 50reps 20kg
Skuldre:
Fronthev: 20*20*20 4kg, 5kg
Sidehev: 4kg 20*20*20
Facepuls: 15kg 20*20*15*15
Upright roing stang: 17.5kg 15*15*15
Liggende sidehev på skråbenk: 15*15*15*15 Hantler 5kg
Stående sidehev 2kg*50reps
Arnholdspress: 10kg 12*12*12*12
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15*15 2.5kg
(1) Tauhev mellom benene: 12*12*12*12 7.5kg
(2) Triceps press stang: 15*15*15*15 17.5kg, 21kg
Sittende skulderpress: 10x10 20kg, 20sek pause
Total Body CrossRamp
Program: 7-8: gluteals, quadriceps, hamstring
Resustance: 12-16
Tid: 15min
Distanse:
