Dag 1: Rygg bredde
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 45kg
Nedtrekk tau foran hodet: 3x12 35kg +25kgx20
Nedtrekk omvendt grep foran hodet: 3x12 40kg, 45kg
Sittende roing smalt grep: 30kg*12, 35kg 10x3
Stående t-bar roing: 4x10 20kg
(1) Markløft: 10x3 70kg
(2) Ryggtrekk: 15x3 15kg
Stående lat pulldown: 35kg 12x4
(1) Facepuls: 12x4 17.5kg
(2) Taudrag 12x4 12.5kg
Bicepscurl hantler: Droppsett 20*20*20 8kg, 6kg, 4kg
Total Body CrossRamp
Program: 8: gluteals, quadriceps, hamstring
Resustance: 10-12
Tid: 20min
Distanse: 3.08km
