Dag 3: Forsid bein/rumpe og mage
Lårstrekk bena samlet: 35kg 20*20*15, 10*10*10*10 45kg, 30kg*20
Bulgarsk utfall (ben på step): 16kg 12*12*12*12
Kick-back, et beins: 15*5 55kg
Kick-back, et beins stående: 40kg 20*20*20
(Reverse hyper: 15kg*20, 20kg 15*15)
Sideliggende ettbenspress: 100kg 12*12*12*12
Beinpress smalt: 20*5 133kg
Kick-back, et beins: 40kg*30
Utfall bakover i smith-maskin: 30kg 10*8*8
Innside lår: 20*20*20 55kg
Utside lår: 20*20*20 Droppsett 65kg, 55kg, 43kg x2 serier
Mage:
Hengende benhev: 20x3
Sittende mage crunch: 55kg*25, 15x4 65kg + 50kgxmaks
Knestående magecrunch: 15x5 60kg, 65kg
20min elipsemaskin
Distanse 3.12km
Motstand 12
