Dag 1: Styrke rygg
Omvendt roing med overhåndsgrep: 3*maks
Sittende roing smalt grep: 33kg 15*15*15
Nedtrekk smalt foran hodet:
12*12*12 43kg
Nedtrekk tau foran hodet:
12*12*12 36kg
Nedtrekk bredt foran hodet: 36kg 12*12*12, 26kg 20*20, hantel 36kg 12*12*12
Nedtrekk omvendt grep: 43kg 12*12*12
Stående lat pulldown: 17.5kg 15*15*12*12
Stående stang roing: 40kg 10*10*10*10
Markløft: 70kg 10*10*10
(1) Facepuls: 12x4 17.5kg, 21kg
(2) Skidrag: 12x4 12.5kg
Knestående hantelroing: 10*10*10 14kg
Sittende enarms roing: 15*12*12 12kg
(Rygghev: 15*15*15 15kg)
Stående sidehev: 20*20*20*20 4kg
Skidrag
