Rygg:
Nedtrekk: 25kg*20, 30kg 15*15, 35kg*12, 40kg*10
Sittende roing smalt grep: 15kg*20, 20kg*15, 25kg 12*12
Facepuls: 20kg 12*12*12
Skidrag: 15kg 12*12*12
Biceps:
Biceps en arms curl: 2.5kg 12x3
Stående bicepscurl stang: 20kg 12*12*12
Bicepcurl m. hantler, 3 sek i senkefasen: 16.16.16 9kg
Hammercurl: 6kg 12x3
Biceps curl stang kabelcross: 7.5kg*12, 5kg 15*15
