Dag 4: Forside bein/rumpe
Oppvarming roing 10min: 2200m
Lårstrekk bena samlet: 30kg 20*20, 35kg 15*15 40kg 12*12, 45kg*10, 50kg*8 55kg*6, 30kg*20
Bulgarsk utfall: 16kg 12*12*12*12
Kick-back, et beins: 15*5 55kg
Kick-back, et beins stående: 40kg 20*20
Reverse hyper: 15kg*20 20kg 15*15
(Hip-thrust: 72.5kg 10x8kg)
Sideliggende ettbenspress: 95kg 15*15, 100kg 12*12
Beinpress smalt: 20*20*20*20*20 200kg
Utfall bakover i smith-maskin: 30kg 10*8*8
Innside lår: 20*20*20 55kg
Utside lår: 20*20*20 Droppsett 65kg, 55kg, 45kg x3 serier
Kick-back, et beins: 40kg 30*30
Ryggtrekk: 15kg 15*15*15
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 50kg
Sittende tåhev: 15x5 35kg
Stående tåhev: 20kg 20*20*20
