Skuldre:
Dips:
Militærpress: 20kg*15, 30kg 8*7*6*6
Sidehev: 4kg 20*20*20
Bakoverhev: Hantler 4kg 15*15*15
Fronthev: Hantel 6kg 12*12*12, 4kg*20
Upright roing stang: 17.5kg 15*15*15*15
Arnhold press: 14kg 7*7 12kg 9*9 6kg 15*15*15
Stående en arms sidehev hantel: 4kg 12*12*12
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15*15 2.5kg
Facepuls: 15kg 20*20, 17.5kg 15*15
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12*12*12, 5kg*15
Upright roing med kabel, smalt grep: 10kg 15*15*15
Mage:
(1) Hengende benhev: 20*20*20*20
(2) Sittende mage crunch: 25kg 20*20*20*20
