Dag 6: Mage & Bakside bein/rumpe
Oppvarming roing 10min: 2200m
Sittende lårcurl: 45kg 20*20, 55kg 12*12*12, 45kg*20
Kick-back, et beins: 15*4 55kg*2, 60kg, 25*2 40kg
Kick-back, et beins stående: 40kg 20*20*20
Reverse hyper: 15kg*20, 20kg 15*15*15*15
Pull-trought: 15*15*15 45kg
Sittende legpress, bredt: 133kg*15 149kg 10x10
Stående lårcurl, et beins: 10kg*20, 15kg 12*10*10 (rolig/holde), 10kg 15*3 (eksplosivt)
Gludge-bridge ben på step: Vektskive 15kg 20*20*20
(Et beins utfall (ben på benk): 14kg 12*12*12)
Nordic hamstring: 8*8*8
Rygghev: 15kg 15*15*15
(1) Innside lår: 20*20*20 55kg
(2) Utside lår: 20*20*20 70kg
Sittende lårcurl: 45kg*12, Bio-reps 40kg 4xmaks (10sek pause)
