Bryst, triceps & mage: (NIH)
Push-up: 20*20*20
Kabelcross press fra topp: 7.5kg 15*15*15*15*15
Dips: 13*10*10*10
Benkpress: 30kg*15, 35kg 10*10
Smalbenk: 25kg 10*10*10
Skråbenk hantel: 12kg 10*8*8*8
Sittende brystpress maskin: 30kg 12*12*12*12
Triceps:
Nedpress kabelcross: 15kg 15*15*15, 12.5kg*20
Triceps tau over hodet kabelcross: 12.5kg 12*12, 10kg 15*15
Triceps nedpress tau: 7.5kg 15*15*15*15
Triceps enarms press: 2.5kg 12*12*12
Mage:
Hengende benhev: 20*20*20*20
Sittende mage crunch: 25kg 15*15*15*15
Situps: 20*20*20
