Dag 4: Forside bein/rumpe
Oppvarming roing 10min: 2200m
Lårstrekk bena samlet: 30kg 20*20, 35kg 15*15 40kg 12*12, 45kg*10, 50kg*8 55kg*6, 30kg*20
Bulgarsk utfall: 16kg 12*12*12*12
Kick-back, et beins: 15*5 55kg
Kick-back, et beins stående: 30kg*20, 35kg*20 40kg 20*20
Reverse hyper: 15*15*15*15 15kg, 20kg
(Gludge-bridge ben på step: )
(Hip-thrust: 72.5kg 10x8kg)
Sideliggende ettbenspress: 12*12*12*12 95kg
Beinpress smalt: 20*20*20*20*20 185kg, 190kg*3
Utfall bakover i smith-maskin: 30kg 10*8*8
Innside lår: 20*20*20 55kg
Utside lår: 20*20*20 Droppsett 65kg, 55kg, 45kg x3 serier
Kick-back, et beins: 40kg 30*30
Ryggtrekk: 15kg 15*15*15
