Dag 2: Skuldre & Legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 50kg
Sittende tåhev: 15x5 35kg
Sittende tåhev: 15kg 20*20*20
Markløft:
60kg*15, 65kg*12, 70kg*10, 75kg 6*6
Skuldre:
Dips: 15
Militærpress: 20kg*15, 25kg*12, 30kg 6*6, 35kg*4
Sidehev: 4kg 15*20*20
Fronthev: Hantel 6kg 12*12*12, 4kg*20
Bakoverhev: Hantler 6kg 12*12*12
Upright roing stang: 17.5kg 15*15*15*15
Arnhold press: 14kg 7*7 12kg 10*9 6kg 17*15
Stående en arms sidehev hantel: 4kg 12*12*12
Foroverbøyd en arms cabel: 15*15*15*15 2.5kg
Facepuls: 15kg 20*20, 17.5kg 15*15
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12*12*12, 5kg*15
Upright roing med kabel, smalt grep: 10kg 15*15*15
Triceps:
Triceps enarms press: 10kg 15*15*15*15
Nedpress kabelcross: 25kg*15, 30kg 15*15, 35kg*15
Triceps tau over hodet kabelcross: 15kg 12*12*12, 12.5kg*15
Triceps nedpress tau: 7.5kg 15*15*15*15
