Dag 6: Mage & Bakside bein/rumpe
Oppvarming roing 10min: 2200m
Sittende lårcurl: 45kg 20*20, 55kg 10*10 60kg*10, 45kg*20
Kick-back, et beins: 15x6 55kgx3 (holde), 45kgx3 (tempo)
Sittende legpress, bredt: 133kg 12*12*12 141kg 10*10*10* 149kg 8*8*10*10
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 50kg 15*15*15*15
Stående lårcurl, et beins: 10kg*20, 15kg 12*10*10 (rolig/holde), 10kg 15*3 (eksplosivt)
Et beins utfall (ben på benk): 14kg 12*12*12
Hip-thrust: Vektskive 15kg 20*20*20
Glude-bridge: Vektskive 15kg 20*20*20
Nordic hamstring: 8*8*8
Rygghev: 15kg 15*15*15
(1) Innside lår: 20*20*20 55kg
(2) Utside lår: 20*20*20 70kg
Sittende lårcurl: 45kg*12, Bio-reps 40kg 4xmaks (10sek pause
