Triceps/Biceps:
Nedpress kabelcross: 17.5kg 15*15*15*15
Skidrag: 15kg 12*12*12
Triceps tau over hodet kabelcross: 15kg 12*12 12.5kg 15*15
Triceps nedpress tau: 7.5kg 15*15*15*15
Triceps enarms press: 2.5kg 12*12*12
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 4kg 12*12*12, i supersett med;
Triceps kick-back: Hantel 4kg 12*12*12
Biceps:
Biceps enarmscurl: 5kg 12*12*12
Stående bicepscurl stang: 20kg 12*12*10
Bicepcurl m. hantler, 3 sek i senkefasen: 8kg 16*16*16
Hammercurl: 6kg 12*12*12
Biceps curl tau kabelcross: 6.25kg 12*12*12
Mage:
(1) Liggende magecrunch: 7.5kg 15x4
(2) Hengende benhev: 20x4
Hengende benhev 90grader: 4x20
Knestående magecrunch: 31.5kg 15x4
