Skuldre:
Militærpress: 20kg 15.15.12.12
Sidehev: 4kg 15x3
Fronthev: Hantel 6kg 12x3, 4kgx20
Bakoverhev: Hantler 12x3 6kg
Upright roing stang: 17.5kg 15x4
Arnhold press: 12kg 12.11.9.9 6kg 15x3
Skråliggende sidehev hantel: 4kg 10x3
Foroverbøyd en arms cabel: 4x15 2.5kg
Facepuls: 12.5kg 20x4
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x2, 5kg 15x2
Upright roing med kabel, smalt grep: 15x4 10kg
