Dag 1: Styrke rygg
Omvendt roing med overhåndsgrep: 10x3
Sittende roing smalt grep: 33kg 15x4
Nedtrekk smalt foran hodet:
12x3 43kg
Nedtrekk tau foran hodet:
12x3 36kg
Nedtrekk bredt foran hodet: 36kgx12, 26kg 20x3, hantel 12x3 36kg
Nedtrekk omvendt grep: 43kg 12x3
Nedtrekk strake armer: 17.5kg 15.15.12.12
Stående roing bredt grep: 40kg 10x4
Markløft: 70kg 10x3
(1) Facepuls: 12x4 17.5kg
(2) Skidrag: 12x4 12.5kg
Knestående hantelroing: 14kg 10x3
Sittende enarms roing: 12kg 12x3
Rygghev: 15kg 15x3
Stående sidehev: 4kg 12x4
