Dag 2: Skuldre & Legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 45kg, 50kgx3
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
Droppsett stående tåhev: 10reps 35kg--->
Skuldre:
Militærpress: 20kgx15, 25kg 10.9.8
Sidehev: 4kg 15x3
Fronthev: Hantel 6kg 12x3, 4kgx20
Bakoverhev: Hantler 12x3 6kg
Upright roing stang: 17.5kg 15x4
Arnhold press: 12kg 11.10.10.9 6kg 15x3
Skråliggende sidehev hantel: 4kgx10, 3kg 12x2
Foroverbøyd en arms cabel: 4x15 2.5kg
Facepuls: 12.5kg 20x4
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x2, 5kg 15x2
Upright roing med kabel, smalt grep: 15x4 10kg
