Dag 2: Skuldre & Legger
Oppvarming roing 10min 2200m
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 45kg, 50kgx3
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg, 15kg 20x3
Droppsett stående tåhev: 10reps 35kg--->
Skuldre (NIH):
Militærpress: 15kgx20, 22kg 10x3
Sidehev: 4kg 15x3
Fronthev: Hantel 6kg12x3, 4kgx20
Bakoverhev: Hantler 12x3 6kg
Upright roing stang: 17.5kg 15x4
Arnhold press: 12kg 9.9.8.8, 6kg 15x2
(1) Sittende sidehev hantel: 4kg 10x3
(2) Skråliggende sidehev: 4kg 15x3
Foroverbøyd en arms cabel: 3x15 2.5kg
Facepuls: 12.5kg 20x4
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x2, 5kg 15x2
Upright roing med kabel, smalt grep: 15x3 12.5kg
Stående sidehev kabelcross: 1.25kg 12x3
Håndstående 1min 06sek
