Dag 1: Styrke rygg
Sittende roing smalt grep: 33kg 15x4
Nedtrekk smalt foran hodet:
12x3 40kg, 43kgx2
Nedtrekk tau foran hodet:
12x3 36kg
Nedtrekk bredt foran hodet: 12x3 36kgx3, 26kgx25, hantel 12x3 33kg, 36kg
Nedtrekk omvendt grep: 43kg 12x3
Nedtrekk strake armer: 12x4 21kg, 17.5kgx3
Stående roing bredt grep: 40kg 10x4
Markløft: 65kg 12x3
(1) Facepuls: 12x4 17.5kg
(2) Skidrag: 12x4 12.5kg
Knestående hantelroing: 14kg 8x4
Sittende enarms roing: 12kg 12x3
Rygghev: 15kg 15x3
Stående sidehev: 4kg 12x4
