Dag 4: Forside bein/rumpe & Legger
Oppvarming roing: 500m x6
Lårstrekk bena samlet: 30kg 20x3, 10x4 40kgx2, 45kgx2 +20kgx90sek
Bulgarsk utfall: 16kg 10x5
Kick-back, et beins: 15x5 55kgx2 (holde), 50kgx3 (tempo) 45kgx20
Hip-thrust: 72.5kg 10x8
Sideliggende ettbenspress: 12x4 90kg, 95kg
Beinpress smalt: 220kg 10x10
Glute tau cabelcross: 40.91kgx20, 45.45kg 15x4
Innside lår: 20.20.20 55kg
Utside lår: 20.20.20 Droppsett 65kg, 55kg, 45kg 15x3
Kick-back, et beins: 40kg 20x3
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 45kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
Droppsett liggende tåhev: 10reps 101kg--->
